健康管理-遠離腰酸背痛讀後感
作者：海天
此一課程可以讓我們學習到腰酸背痛的成因與防治方法，骨質疏鬆的原因與預防治療等。
可以改變我們習以為常的錯誤飲食習慣，對我們非常有幫助。
我將上課講義做成筆記，請大家參考。
●引起腰酸背痛的主要原因
1.人類是地球上唯一使用雙腳站立、走路，而且又必須經常彎腰工作的動物，脊椎的負擔相當沈重。
2.有很多動作及工作需要蠻下腰，增加腰椎的壓力負擔。
3.脊椎是骨骼系統裡面，結構最精細、功能最複雜、任務最艱鉅的一個組織。
4.人過25歲，脊椎相關組織就開始退化。
5.人體體內酸毒物質若大量堆積於組織，就容易造成酸、麻、痛、發炎的症狀。
●容易引起腰酸背痛的主要原因：
1.人為直立而付出代價。
2.彎腰、搬重時，特別容易受傷。
3.脊椎構造精細複雜，稍有差錯就容易引發病痛。
4.脊椎相關組織退化產生的後果
5.體內酸毒物質過多，導致組織慢性發炎。
●身體的柱子：脊椎
人體脊椎由33塊脊椎骨組成，可分成五個區域：頸椎（7塊）、胸椎（12塊）、腰椎（5塊）、薦椎（5塊）、尾椎（4塊）
●椎間盤
每個脊椎骨之間都有一個圓盤狀的彈性組織。上下兩個脊椎骨緊密的連結在一起。扮演著避震與軸承的重要角色。如果因為受傷、變性、退化而產生纖維斷裂或強度減弱的現象時，造成脊椎骨的鬆動，也是腰酸背痛的原因之一。
●大部分酸痛的症狀都是韌帶失調所引起的，因骨頭病變所引起的腰酸背痛反而只占少數。椎間盤在脊椎扮演著避震與軸承的重要角色。
三、腰酸背痛的預防
許多患腰痠背痛的病人，都有缺少運動的毛病。強有力的肌肉可以保護脊椎減少扭傷及骨折的機會。’輪胎充氣就可以承受重壓，輪胎漏氣車胎就會被壓壞。’脊椎保養關係最密切的肌肉：腹肌、背肌及大腿肌肉。
訓練背肌、腹肌、大腿肌肉：
和保養關係最密切的肌肉：腹肌、背肌及大腿肌肉，可採取的運動方式：快走、騎腳踏車、爬山、健康操舞蹈、瑜珈。
●強化你的背：訓練背肌、腹肌、大腿肌肉
腹腔充氣練習
1.功能：鍛鍊腹肌、增加腹腔氣壓、保持脊椎正確姿勢。
2.作法：
Step1-先做深呼吸，然後閉氣
Step2-腹腔用力便祕時排便的姿勢維持，約五秒鐘。
Step3-慢慢吐氣
次數：這個動作可以重複做十到十五次，一天做三至四回。
●『選擇運動的基本原則』：如果做某項運動時腰痛會增加，那就表示該項運動並不合適或太過激烈，應該改換比較和緩的運動。
●進行電腦斷層掃描或核磁共振檢查，大部分腰酸背痛的原因都可以查出。其中，以核磁共振能夠提供較多組織方面的異常信息，這些包括：脊椎骨是否受到破壞，椎間盤是否正常、退化或變性，神經是否受到壓迫，軟組織內是否有膿腫，關節及韌帶是否有肥厚、增生、鈣化、黏連等。
●我要如何知道脊椎有沒有長東西（惡性腫瘤）?
惡
性腫瘤是大家最關心及害怕的，事實上，從脊椎骨長出的原發性惡性腫瘤非常的少見，絕大多數的脊椎惡性腫瘤都是從其他地方的腫瘤轉移而來的。脊椎腫瘤的診
斷，在很嚴重的時候X光片才看得出來，較初期的腫瘤可以由核磁共振來顯現，更細微的腫瘤則需要用同位素核子掃描或正子掃描才能檢測出來。
●如何選擇一張好椅子？
椅背如果高到頭頸部，疲倦時就可以讓頭部靠著休息。理想的深度是與大腿的長度等或略短。
椅背90角，椎間盤壓力較高，椅背120角，椎間盤壓力較低，兩臂放在手架上時，可以減輕腰椎的壓力。
●一分鐘摘要：
1.正確的站勢是頭部挺直、胸部挺起、小腹內縮，胸椎及腰椎都處於直立中間的位置。
2.選擇一張好椅子需要的高度、椅座的深淺、椅背的高度度及弧度及手架。
3.睡姿要考慮的重點有：床不宜太軟、枕頭不宜太高、平躺最好是用枕頭或棉被將膝蓋墊高並避免長時間趴睡。
●臥床休息：
治療腰酸背痛最好的休息方式。較輕的酸痛，只要躺一躺就好了，甚至連吃藥都不必。如果在適度休息之後，腰痛仍然持續不退，這時一般人就會到醫院檢查或者找醫生開藥服用。
●藥物治療：
(一)藥劑：
1.非類固醇型消炎藥
2.肌肉鬆弛劑
3.鈣片
(二)針劑：
1.非類固醇型消炎針劑
2.嗎啡
3.類固醇局部注射
●治療腰酸背痛常用及有效的治療方式有：臥床休息、藥物治療、物理治療、手術治療。
●物理治療
1.局部熱療：功能：具有鬆弛肌肉痛、促進血液循環等效果。使用方式：熱敷、、減輕疼加速復原短適超音波、波等，如果在熱療之後配合當的按摩就更理想。
2.牽引：功能：減輕椎間盤的壓力，甚至造成的位置使凸出的椎間盤能夠回到正常，這樣就能夠減輕神經、韌帶被壓迫的現象，而達到止痛及治療的效果。應用層面：牽引治療不但可以應用於腰椎，也可以應用於頸椎。
3.束腹帶與背架：功能：有支撐、固定及減輕脊椎負擔的作用，因此具有減輕疼痛的效果。注意事項：穿束腹帶與背架時，必須記住將束帶拉緊，這樣背架才能發揮它保護脊椎的功能。束腹帶有軟‘硬兩種製品，硬式的具有金屬條，比較具有支撐力，因此也比較具有療效。
●改善生活飲食習慣：
發現酸痛的原因是就要針對r毒、酸治療。生活習慣病所引起的，那麼、缺」的問題來予以改善或只要將這些物質排出體外，身體的酸痛就會自然消失，根本不需要吃藥或打針。一般人認為一定要吃藥才會好是錯誤的看法。
●生活中的有毒物質主要來源：
化學毒素：農藥、食品添加物、洗潔劑、重金屬、二手煙污染等。
電磁毒素：電磁波、微波、輻射線、電腦、手機、電視、電器用品。
心理毒素：精神壓力、負面情緒。
酸性代謝物質如果大量堆積在組織、肌肉、韌帶關節之內，就會造成該部組織的酸痛或發炎症人只要能夠維持正常的弱鹼體質，就不容易生病。
●食物酸鹼度是不是在於其外表、味覺，而是它的礦物質含量。
骨質疏鬆：佈滿了孔隙的骨骼
骨頭因疏鬆而變薄、變脆、容易造成骨折。
如同一個隱形殺手，發現時狀況往往很嚴重。
1.快走、慢跑、騎單車有氧舞蹈、球類運動動游泳、健康操、肌肉強化運動、重量訓練等運動。
2.記得每週3次、每次至少30分每週4次、每次至少20分鐘。
每週2-3次，每次讓陽光照射10一15分鐘
免體質酸化的情況發生，避免含磷酸鹽食物及飲料的過量攝取，辭魚柄菸乃酬酒。
●合成雌激素的長期使用，身體發生中風、心臟病發作、罹患乳癌的危險率都明顯的升高，故使用天然雌激素來代替，如大豆製品。
●骨質疏鬆有藥物冶療及手術治療兩種方法：
1.藥物治療：
骨質疏鬆常用且已被證實有效的藥物有：雙磷酸鹽藥物：福善美、鈣穩、抑鈣素。維生素D、副甲狀腺素
需要長期使用，至少一年以上
2.手術治療：
目前最常用及有效的手術方法稱為脊椎成型術（vertebroplasty)
方法：將骨水泥以注射或手術的方式置入脊椎骨內，將它的空洞填滿，於是脊椎骨又能夠承載重量而不再疼痛了。
●鈣片補充需知：
每次服用的量不要超過500mg一次服用太多身體無法吸收
在用餐時或吃飽飯後服用可以促進吸收。
每天服用的量不要超過2500mg。
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